SMALL 478호흡법 #복식호흡 #스트레스관리 #불면증 #명상 #앤드류와일 #심리안정 #불면증 #안정1 60초에 잠드는 호흡법, 4.7.8 호흡이 가져오는 놀라운 변화 4.7.8 호흡법은 하버드 의과대학 출신의 의학자이자 통합 의학의 권위자인 앤드류 와일(Andrew Weil) 박사에 의해 널리 알려진 호흡 기술이다. 이는 고대 인도의 요가 호흡법인 '프라나야마(Pranayama)'에 뿌리를 두고 있으며, 현대적인 스트레스 환경에 맞춰 간단하고 효과적으로 재구성된 것이다. 목차몸과 마음을 재설계하는 과학일상의 변화를 이끄는 실천의 힘호흡, 가장 원초적인 자기 치유의 기술 이름에서 알 수 있듯, 이 기법은 '4초', '7초', '8초'라는 세 가지 시간 단위로 호흡의 각 단계를 조절하는 것을 핵심으로 한다. 방법은 매우 간단하다. 먼저 4초 동안 코로 숨을 깊게 들이마신다. 그다음 7초 동안 숨을 참는다. 마지막으로 8초에 걸쳐 입으로 '쏴-' 하는 소리를 내며 숨을 완.. 2025. 9. 11. 이전 1 다음 LIST
